Вправи для розучування техніки роботи ніг

На суші. Сидячи на краю лави, обпершись руками позаду - імітація рухів руками брасом. Звертається увага на плавне згинання ніг, швидкий поворот ступнів у сторони, енергійне розгинання і зведення ніг. Перше повторення виконується повільно із зупинкою вкінці згину ніг, після повороту ступнів і після зведення ніг разом, після чого в робочому темпі і ритмі з невеликою паузою після зведення ніг разом.

У воді. Підготовчі вправи у воді виконуються на глибині до 1 м.

1) Стоячи на одній нозі, обпершись руками на бортик: рухи однією ногою, правою, а потім лівою:

-   плавне підведення ноги, відтягнувши носок;

-    ступня в сторону, носок на себе:

-   відштовхування від себе води ступнею і гомілкою назад в сторони {до повного випрямлення ноги):

-    відтягнувши носок, плавно підвести ногу до осі тулуба;

Спочатку вправа виконується під команду тренера.

Звернути увагу на чіткість, точність і закінченість рухів.

2)   Лягти на воду і триматись руками за бортик: рухи ногами брасом.

Звернути увагу на правильність виконання рухів колінними суглобами і ступням.

3) Те ж, але лежачи на спині.

4)    Ковзання на грудях, руки витягнути вперед: рухи ногами брасом.

Звернути увагу, щоб після кожного виконання підготовчої і робочої фаз виконувалась пауза.

5)  Плавання з допомогою рухів ніг „брасом", прямі руки опираються на дошку.

6)Те ж, але руки за спиною.

Звернути увагу на плавне підтягування ніг, правильний поворот ступні носками в сторони. енергійне відштовхування, стійке положення тазу під час рухів ногами, активне ковзання після поштовху.