Вправи для розучування техніки роботи рук

На суші.

1)          Стоячи у напівнахилі вперед прогнувшись, руки вперед долонями вниз - імітація рухів руками брасом:

-            руки розводяться в сторони, з поворотом долонь ззовні;

-            руки згинаються в ліктьових суглобах під невеликим кутом, і одночасно повертаються долонями вниз (положення високого ліктя);

-            зведення кистей рук, передпліч і ліктів разом єдиним рухом так, щоб лікті були знизу;

-            виведення рук вперед,

2)                Те ж. але разом з диханням. Вдих виконується після розведення рук в сторони (підтягування), видих під час виведення рук вперед і паузи.

У воді.

1)          Стоячи на дні, нахил вперед прогнувшись - рухи руками „брасом". Вправи виконуються під команду тренера-викладача.

Звернути увагу на положення ліктів і кистей рук.

2)      Те ж, але в узгодженні з диханням.

Звернути, увагу на те, що вдих виконується ротом, а видих - ротом і носом у воду.

3)                Те ж. але з переміщенням по дні кроком.

Звернути увагу на правильність руху голови під час вдиху і видиху

4)               Ковзання на грудях з поплавком між ногами, рухи руками брасом, вдих і видих.

Звернути увагу на те. щоб початківці повністю видихали повітря у воду і вчасно піднімали голову на вдих.

5)                Те ж, але без поплавка.

Звернути увагу на правильність виконання робочої і підготовчої фаз, а також на вдих і видих (видих виконуються довше, ніж вдих).