Тема 12

Легкоатлетичні багатоборства

Багатоборства включають змагання із кількох легкоатлетичних дисциплін, і переможець визначається за сумою очок, які даються за результат у кожній дисципліні. До сучасної олімпійської програми входять десятиборство у чоловіків та семиборство у жінок. До 1980 року жіночі змагання проводилися з п'яти видів, утворюючи п'ятиборство. До чоловічого десятиборства входять чотири бігові дисципліни, три стрибкові та три метальні.

Змагання у залах проводяться зазвичай за вкороченою програмою, оскільки деякі з дисциплін, такі як метання списа, наприклад, потребують простору.

Перші Олімпійські ігри давнини, про яких збереглася достовірна запис, відбулися в 776 р. до н.е. Тоді в програму змагань входив лише біг на 1 стадій (192 м. 27 см.). У 724 р. до н.е. проводився біг вже на 2 стадія, а ще через чотири роки відбувся перший олімпійський забіг на довгу дистанцію ‒ 24 стадія. Перемога на іграх цінувалася дуже високо. Чемпіонам надавали великі почесті, обирали на почесні посади, в їх честь будували монументи.

Великою популярністю в Стародавній Греції користувалися стрибки в довжину і естафетний біг (лампадеріомас), учасники якого передавали один одному палаючий смолоскип. Пізніше в програму Олімпійських ігор були включені метання диска і метання списа, а в 708 р. до н.е. вперше були проведені змагання з багатоборства ‒ пентатлону, в який входили біг на 1 стадій, метання диска, списа, стрибок у довжину (під час розбігу атлет тримав у руках гантелі масою від 1,5 до 4,5 кг.) і боротьба (панкратіон).

У середньовіччя великих змагань з легкої атлетики не проводилося, хоча є відомості, що у святкові дні люди розважалися, змагаючись у метанні каміння, стрибках у довжину та у висоту, в бігу на швидкість. Пізніше в Західній Європі біг, стрибки і метання увійшли в систему фізичного виховання лицарів.

Чітких правил змагань в цей період ще не було, тому на кожному змаганні вони встановлювалися за домовленістю між спортсменами. Однак поступово правила ставали все більш стабільними. Одночасно вдосконалювалися та легкоатлетичні снаряди. Після винаходу в XІV столітті вогнепальної зброї від метання важкого каменя перейшли до штовхання металевого гарматного ядра. Ковальський молот в метаннях поступово замінили молотом на ланцюгу, а потім ядро на ланцюгу (в даний час ‒ ядро на сталевий дроті з ручкою).

Легка атлетика як вид спорту почала складатися лише до кінця першої половини XIX століття. Зафіксовані результати в стрибку з жердиною в 1789 р. (1 м. 83 см., Д. Буш, Німеччина), в бігу на одну милю в 1792 р. (5.52.0, Ф. Поуелл, Великобританія) і 440 ярдів в 1830 р. (2.06.0, А. Вуд, Великобританія), в стрибку у висоту в 1827 р. (1.57.5, А. Уїлсон, Великобританія), в метанні молота в 1838 р. (19 м. 71 см., Район, Ірландія), у штовханні ядра в 1839 р. (8 м. 61 см., Т. Каррадіс, Канада) та ін. Вважається, що початок історії сучасної легкої атлетики поклали змагання в бігу на дистанцію близько 2 км. учнів коледжу міста Регбі (Англія) в 1837 р., після чого такі змагання стали проводитися в інших навчальних закладах Англії. Пізніше в програму змагань стали включати біг на короткі дистанції, біг з перешкодами, метання тяжкості, а в 1851 р. ‒ стрибки в довжину і висоту з розбігу. У 1864 р. між університетами Оксфорда і Кембриджу були проведені перші змагання, що стали надалі щорічними, поклали початок традиційним двостороннім матчів.

Відродження в 1896 Олімпійських ігор сучасності дуже вплинуло на розвиток легкої атлетики. У програму Ігор І Олімпіади в Афінах (1896) були включені 12 видів легкоатлетичних змагань. Майже всі медалі на цих Іграх завоювали американські легкоатлети.

Відповідно до Статуту Міжнародна легкоатлетична федерація розвиває співпрацю між національними федераціями з метою розвитку легкої атлетики в світі, складає правила і положення про змагання з легкої атлетики для чоловіків і жінок, вирішує спірні питання між членами федерації, співпрацює з Міжнародним олімпійським комітетом, стверджує світові рекорди , вирішує технічні питання з легкої атлетики. Для керівництва розвитком легкої атлетики в країнах Європи та регулювання календаря європейських змагань, їх проведення у 1967 р. була створена Європейська легкоатлетична асоціація, що об'єднує легкоатлетичні федерації європейських країн. А з 2002 р. вона називається Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій.

Вікові особливості навчально-тренувального процесу в багатоборстві.

Побудова навчально-тренувального процесу юних легкоатлетів- багатоборців на основі використання стандартних тренувальних завдань дозволяє забезпечити: а) однаковість методики багатоборної підготовки;

б) диференційований і цілеспрямований вплив на юний організм для кращого виховання основних фізичних якостей;

в) застосування завдань методом варіативних вправ, знижуючи монотонність;

г) збільшення діапазону цілеспрямованих варіацій основної рухової дії;

д) створення умов до оптимального співвідношення повторюваності і варіативності;

е) значне впорядкування тренувального процесу на всіх етапах багаторічних занять спортом.

Тренувальні завдання діляться на три групи: аеробного, змішаного аеробно-анаеробного та анаеробного впливу.

При цьому враховується оцінка різних сторін індивідуальної фізичної підготовленості юних спортсменів, де можна виділити три рівні: середній, вище середнього, нижче середнього. Це сприяє диференційованому підбору і застосуванню тренувальних завдань з урахуванням необхідності виборчого впливу на конкретні ланки індивідуальної фізичної підготовленості.

Можна вважати, що відбір і класифікація тренувальних завдань тренерами для вирішення конкретних завдань, виконуваних у процесі спортивної підготовки юних багатоборців, дозволить систематизувати завдання різної спрямованості і створити свій каталог найбільш часто вживаних в тренуванні вправ, спростити планування, облік і контроль тренувального навантаження, дати можливість тренеру і спортсмену одержувати чітку кількісну та якісну характеристику виконаної тренувальної роботи за певний період часу, підвищити надійність управління тренувальним процесом.

Орієнтація на створення блоку тренувальних завдань спрямованого впливу у формі комплексів вправ та ігор є основою для планування та організації навчально-тренувального уроку.

Тренувальні завдання умовно діляться на чотири групи:

навчальні;

1. комплекси, розвиваючі фізичні якості;

2. ігри, що розвивають фізичні якості;

3. спеціальні (що складаються з засобів у біговій підготовці).

Тренувальний мікроцикл.

Тренування планується по днях на основі тижневого (або з іншою кількістю днів) циклу. Циклове планування дозволяє виконувати велику тренувальну роботу і в той же час мати достатній відпочинок, причому не стільки за рахунок вільних днів, скільки за рахунок доцільного чергування і поєднання різних тренувальних робіт. В даний час спортсмени тренуються 5-7 разів на тиждень.

У тренувальному циклі чергуються заняття з різними завданнями, засобами, методами і навантаженнями. У зв'язку з цим дуже важливо так побудувати мікроцикл, щоб підвищити ефективність тренування за рахунок правильного розподілу в циклі різних занять. Так, для вдосконалення техніки далеко не байдуже, щоб виконувалося в тренувальному занятті напередодні. Якщо заняття було присвячено вихованню витривалості або вдосконалення техніки при максимальних зусиллях, то наступного дня працювати над поліпшенням техніки не слід, оскільки це неефективно. У той же час вдосконалення техніки при невеликих навантаженнях протягом декількох днів поспіль дає позитивні результати.

При повторенні мікроцикла треба враховувати і роль емоційного фону. Наприклад, після участі в змаганнях або після тренування при великому скупченні глядачів слід проводити полегшене тренування.

Серед різних вправ та тренувальних навантажень, що включаються в заняття, треба виділяти головні, які визначили б його переважну спрямованість: на виховання будь-якої рухової якості, оволодіння технікою або тактикою, підтримання тренованості або активний відпочинок і т.д. Активний відпочинок застосовується щоразу, коли треба прискорити відновлення організму після особливо великого навантаження напередодні.

Величини навантаження протягом тижня в багатьох випадках змінюються подвійною хвилею. При пропуску тренувальних занять з тих чи інших причин мікроцикл не слід зрушувати на інші дні. Пропущені тренувальні дні ‒ це вада одного циклу, і через це не слід порушувати звичний ритм тренування по певних днях тижня.

Якщо тренування проводиться 2-3 рази на день, то аналогічно записується зміст ранкової, денної та вечірньої тренування.

При складанні індивідуального тижневого плану в нього записуються конкретні засоби тренування, величини навантажень і інші дані.

Встановлений тренувальний цикл повторюється стільки разів, скільки буде потрібно для вирішення завдань підготовки на даному етапі (зазвичай 1,5-2 місяці в підготовчому періоді і 1-1,5 місяця в змагальному).

У повторюваних циклах спрямованість занять і вправ зберігаються, але засоби і методи урізноманітнюються, а обсяг і інтенсивність роботи змінюються. Можуть мінятися і умови, в яких проводиться тренування.

Після того як завдання для даного етапу тренування вирішені і можливості мікроцикла значною мірою вичерпані, переходять на новий цикл.

Мікроцикли поділяються на тренувальні і змагальні.

Тренувальні мікроцикли будуються таким чином, щоб забезпечити найбільше підвищення рівня тренованості і розвиток спортивної форми. Змагальні цикли спрямовані на забезпечення якнайкращої підготовки до певного змагання.

З'єднуючись, мікроцикли утворюють етапи і періоди цілорічної і багаторічної тренування. Є всі підстави вважати мікроцикл основним конструктивним елементом у побудові та плануванні процесу спортивного тренування .

Основні положення підготовки.

Тренування десятиборця не можна представляти як додаток тренування в десяти окремих видах. Підготовка десятиборця є єдиним процесом. При цьому тренування в одному виді або ж розвиток однієї якості може вплинути на інший вид або на іншу якість. Необхідність уважного і детального планування підготовки десятиборців, всі ці показники треба порівнювати і враховувати при складанні планів підготовки.

Природно, вдосконалення окремих видів і розвиток фізичних якостей будуть у кожного спортсмена індивідуальними, але виходити треба з загальних положень, які обгрунтовані як біологічними законами, так і загальними основами методики тренування. Слід також враховувати зайнятість спортсмена навчанням або роботою, кліматичні умови підготовки і наявність спортивних баз.

Розглянемо коротко окремі види десятиборства, їх внесок у досягнення результату в багатоборстві, а також деякі положення, що стосуються тренування десятиборців в цих видах.

Біг 100 м. ‒ основа багатоборства. Від швидкості залежать результати у всіх видах програми. Причому швидкісне тренування не має негативного впливу на інші види та якості. Можна рекомендувати включення тренувальних занять зі спринту в програму десятиборця тільки 2-3 рази на тиждень, у період з січня по жовтень.

Стрибки у довжину тісно пов'язані зі спринтом. Основою успіху в цьому виді є правильно поставлений розбіг і вміння відштовхуватися на великій швидкості. Цей вид є для багатоборця одним з ключових. Тренування стрибків у довжину лімітується великим навантаженням на поштовхову ногу і на хребет у момент відштовхування, тому стрибки в довжину з повного розбігу слід включати в програму тренування 2 рази на тиждень.

Штовхання ядра. У цьому виді десятиборства високих результатів добиваються фізично сильні спортсмени, які мають велику власну вагу. Для того щоб значно поліпшити результати в штовханні ядра, треба прагнути до набирання ваги і багато працювати над розвитком сили і технікою. Проте поліпшення результату в цьому виді в основному має відбуватися за рахунок удосконалення техніки.

Стрибки у висоту. Техніку стрибка у висоту треба освоювати значно раніше, ніж техніку інших видів. Десятиборець, який добре опанував техніку, може надалі приділяти відносно менше уваги цьому виду. Якщо ж техніку стрибків у висоту не вивчати своєчасно, то цей вид може залишитися відстаючим на довгі часи.

Біг 400 м. вимагає великої швидкісної витривалості і є дуже важким випробуванням, для десятиборця під час змагань та тренування. В підготовчому періоді бажано, щоб десятиборець за допомогою кросового бігу придбав хороший рівень загальної витривалості і регулярно проводив заняття зі спринту.

Біг 110 м. з бар'єрами ‒ другий ключовий вид десятиборства. Цьому виду треба приділяти багато уваги. Вправи на гнучкість, спеціальні вправи бар'єриста необхідно виконувати щодня під час зарядки, в розминці перед тренуванням і т. д. Бар'єрний біг розвиває «почуття ритму», рухливість в суглобах, сміливість ‒ якості, які потрібні для всіх видів десятиборства.

Метання диска є технічно складним для десятиборця видом, у якому низькі результати, показані спортсменом при недостатній підготовці його в цьому виді, можуть негативно позначитися на загальних результатах десятиборства. Тому метанням диска треба займатися круглий рік. Взимку багато метати в сітку, навесні і влітку 2-3 рази на тиждень метати на стадіоні.

Стрибки з жердиною є перспективним видом для десятиборця. Для високих, спритних і швидких багатоборців треба більше стрибати через планку, особливо взимку, більше виступати на окремих змаганнях зі стрибків з жердиною.

Метання списа, як правило, відстає у багатьох десятиборців. Цей вид вимагає цілорічної спеціальної підготовки. Треба розвивати рухливість в плечовому суглобі, зміцнювати зв'язки ліктьового суглоба, вивчати техніку метання списа. Хорошим результат у цьому виді має велике значення також з тактичних міркувань. Десятиборець, який вміє добре метатати спис, залишається грізним суперником до кінця змагань.

Біг 1500 м. Найбільша різниця у багатоборців високого класу спостерігається в бігу на 1500 м . Багато десятиборці мають великі резерви в цьому виді, але не використовують їх у змаганнях.

Десятиборець не повинен у змагальний період спеціально готуватися до цього виду, але при підготовці до сезону треба закласти солідну базу тривалим кросовим бігом для створення запасу загальної витривалості.

Десятиборець повинен на кожному занятті вирішувати різні завдання. У програму одного тренування зазвичай включається 2-5 видів десятиборства, причому вдосконалення техніки здійснюється у 1-2 видах. Оскільки змагання з десятиборства проводяться в певній черговості видів, бажано і в тренуванні враховувати цю черговість, але це не є обов'язковою умовою, особливо в підготовчому періоді. Треба виходити з наявних умов, урізноманітнити кожне тренування. Важливо враховувати основи методики.

Вправи для технічного вдосконалення і розвитку швидкості повинні виконуватися на початку тренування, потім ‒ вправи для розвитку сили і стрибучості. Вправи для розвитку загальної витривалості проводяться в кінці тренування.

Удосконалення фізичних якостей.

Тренувальні заняття, спрямовані на освоєння і вдосконалення техніки всіх видів десятиборства, самі по собі розвивають фізичні якості, але цього недостатньо. Десятиборець повинен цілий рік займатися вдосконаленням фізичних якостей, приділяючи особливу увагу слабким ланкам у своїй підготовці..

Мистецтво тренування (багатоборця полягає в тому, щоб вміло поєднувати на тренувальних заняттях вправи, що розвивають фізичні якості, із вправами на вдосконалення техніки.

Швидкість. Це одне з основних якостей десятиборця. Від швидкості залежать результати в бігу на 100 і 400 м., стрибках і метанні. Вважається, що в порівнянні з іншими фізичними якостями швидкість розвивається значно важче, однак, десятиборці завдяки своїй комплексній підготовці різко поліпшують результати в спринті, тобто стають швидше. Враховуючи, що в бігу на короткі дистанції велике значення має гармонійний розвиток всіх фізичних якостей, а також координація рухів, можна вважати, що багатоборна підготовка сприяє доброму розвитку цих якостей.

Швидкісна підготовка повинна проходити цілий рік. Основними засобами розвитку швидкості у підготовчому періоді є: старти з різних положень, біг з ходу 20-30 м., біг зі старту 30, 40, 50, 60 м., біг по розбігу в стрибках у довжину. Швидкісна витривалість. Розвиток цієї якості є однією з найбільш потрібних і складних завдань у тренуванні багатоборця. Багато рослі і важкі десятиборці дуже погано переносять повторне пробігання відрізків з короткими інтервалами для відпочинку і після таких тренувань повільно відновлюються. Тому треба основну роботу по швидкісній витривалості виконати в підготовчому періоді. При дозуванні навантаження бажано керуватися показниками частоти пульсу. Ефективним методом виховання швидкісної витривалості є кругове тренування, де різні силові вправи виконуються підряд, без тривалого відпочинку між ними.

Витривалість. Змагання з десятиборства зазвичай починаються вранці і закінчуються пізно ввечері. Десятиборці два дні поспіль протягом 10-12 год повинні бути готовими до максимальних зусиль. Природно, що до такої змагальної навантаженні треба готуватися спеціально. Тому тренувальні заняття з десятиборства дуже тривалі. Щоб виробити в десятиборця витривалість в підготовчому періоді, застосовуються тривалі кроси, де ставиться завдання бігати у повільному рівномірному темпі безперервно не менше 60 хв. Розвитку витривалості допомагає також розминка і заключна частина тренувальних занять. У підготовчому періоді десятиборці пробігають у розминці в спокійному темпі 2-2,5 км. і в завершальній частині 1,5-2 км.

Силова підготовка. Десятиборець повинен цілий рік удосконалювати свої силові якості. Результати всіх видів десятиборства, крім бігу 1500 м., безпосередньо залежать від фізичної сили. Одне з основних засобів розвитку фізичної сили ‒ вправи зі штангою. У підготовчому періоді вони включаються в тренувальні заняття 2-3 рази на тиждень, а в змагальному періоді ‒ раз на тиждень. У вправах зі штангою перевага віддається швидким рухам, в основному з вагою 70-80% від максимального. Основними вправами зі штангою є ривок, поштовх, жим лежачи, полуприсід з швидким вставанням і підйомом на носки. Вправи зі штангою є тільки однією частиною силової підготовки десятиборця. Різні вправи з подоланням обтяження власної ваги входять, особливо в змагальному періоді, щодня в ранкову зарядку десятиборця. Вправи зі штангою повинні завжди чергуватися із вправами на гнучкість і розслаблення.

Стрибкова підготовка повинна входити в систему тренування десятиборця майже щодня. Основними стрибковими вправами є: стрибки на одній нозі (потрійний, п'ятерній, шестерний і т. д.) і з ноги на ногу, стрибки через бар'єри з відштовхуванням однією і двома ногами, зстрибування з невеликою висоти на одну ногу з наступним швидким відскоком вперед, стрибки у висоту з прямого розбігу, стрибки з обтяженням.

Багаторічна підготовка.

В даний час (В. П. Філін, 1974; Г. Г. Кравець, 1979, і ін) прийнято ділити багаторічний процес підготовки десятиборців на чотири етапи, Це дозволяє конкретизувати мету, за дачі на кожному етапі підготовки, що полегшує управління тренувальним процесом.

І. Етап попередньої спортивної підготовки (9-11 років).

ІІ Етап початкової спеціалізації (12-15 років).

ІІІ. Етап поглибленої спеціалізації (16-18 років).

ІV. Етап спортивного вдосконалення (19 років і старше).

Велика складність десятиборства полягає в тому, що необхідно оволодіти великою кількістю складнотехнічних видів, що потребують як певного рівня фізичних якостей, так і координаційних здібностей. Тому таке завдання може бути успішно вирішена при доцільному співвідношенні використовуваних тренувальних засобів загальної, спеціальної та технічної підготовки. Крім того, важливим питанням є послідовність навчання видам десятиборства на етапах багаторічної тренування.

Психологічна підготовка.

Досягнення високого рівня майстерності й успіх виступу в змаганнях залежить від раціональної побудови всіх взаємозалежних сторін підготовки спортсменів ‒ технічної, тактичної, фізичної, теоретичної і психологічної. Формування психічних якостей спортсмена може бути найбільш ефективним у підлітковому та юнацькому віці, і на тренера-викладача лягає обов'язок використовувати для цього засоби і методи психологічного впливу.

У процесі спортивної підготовки у спортсменів виховуються ті психічні якості особистості, які сприяють оволодінню майстерністю в обраному виді спорту, а також формується психічна готовність до конкретних змагань.

Психічна підготовка спортсменів складається із загальної психічної (цілорічної) підготовки, психічної підготовки до змагань і управління нервово- психічним відновленням спортсменів.

Загальна психічна підготовка передбачає формування особистості спортсменів та міжособистісних відносин, розвиток спортивного інтелекту, спеціалізованих психічних функцій і психомоторних якостей.

У процесі психічної підготовки формуються також специфічні морально- психічні якості: стійкий інтерес до спорту, дисциплінованість при дотриманні тренувального режиму, почуття обов'язку перед тренером і колективом, почуття відповідальності за виконання плану ‒ підготовки та результати виступу в змаганнях.

Виховуються вольові риси, притаманні при дотриманні тренувального режиму, а також у змаганнях: цілеспрямованість і самостійність в ході підготовки; наполегливість в оволодінні майстерністю в умовах великих навантажень; сміливість і самовладання у вправах, пов'язаних з ризиком; рішучість та ініціативність у важких ситуаціях змагань; стійкість і витримка при стомленні.

У процесі психічної підготовки виробляється емоційна стійкість в різних умовах мешкання і тренування, в умовах змагань .

Формуються позитивні міжособистісні відносини (загальні моральні норми поведінки, згуртованість, взаємна вимогливість і допомога, сприятлива психологічна атмосфера в ході підготовки і змагань), взаєморозуміння і взаємодія членів групи.

Зміст спортивного інтелекту включає: широкий кругозір та ерудицію, здатність до планування та аналізу процесу підготовки, оцінці своєї тренованості і узагальнення власного досвіду та досвіду інших спортсменів.

До спеціалізованих психічним функцій відносяться:

- оперативно-тактичне мислення (здатність до миттєвої орієнтуванні в змагальної ситуації і прийняття рішення, корекції плану виступу та окремих дій, аналізу свого виступу і конкурентів тощо);

- спеціалізоване сприйняття (простору, часу, зусиль, темпу);

- комплексні спеціалізовані сприйняття (відчуття води, планки, дистанції удару і ін);

- прості і складні сенсомоторні реакції, властивості уваги (концентрація, розподіл, переключення).