6.2 Техніка виконання стрибка у висоту способом « фосбері-флоп»

Засоби для створення уявлення про техніку стрибка у висоту способом

«фосбері-флоп».

Навчання стрибку способом «фосбері-флоп» необхідно проводити там, де є для приземлення м'які поролонові мати. Для ефективного оволодіння технікою стрибка у висоту з розгону способом «фосбері-флоп» учні повинні заздалегідь опанувати початковою підготовкою (біговою, швидкісно-силовою і стрибковою). А також бажано, щоб вони пройшли і початковий курс акробатичної підготовки. Тільки після цього можна починати навчання.

Засоби:

1.  Демонстрація техніки стрибка.

2.  Показ наочної допомоги: кінограм, кінокільцівок і ін.

3.  Пояснення основних фаз техніки стрибка.

Навчити техніці бігу по дузі в умовах дії відцентрової сили

Засоби:

1.  Біг по кругу радіусом 12 - 15 м.

2.  Біг по кругу з поступовим зменшенням кривизни дуги від 12-15 до 10-8 м.

3.  Вільне прискорення по прямій з переходом на дузі повороту в останніх 3-5 кроках розгону.

4.  Пробіжка по прямій з поступовим прискоренням на останніх 3-5 кроках, що виконуються по дузі.

Методичні вказівки. Під час бігу по кругу, учень засвоює правильну техніку бігу з нахилом тулуба в центр круга. Причому викладач повинен стежити, щоб нахил здійснювався не плечима, а всім тулубом. Разом засвоюється техніка бігу з м'яким «складанням» ноги (у гомілці) і виносом вільної ноги вперед від тазостегнового суглоба залученням до роботи стегна- гомілки-стопи і з активною постановкою ноги на грунт в «захоплення». При виконанні вправ 1 і 2 необхідно правильно навчити працювати руками. Руки виконують перехресний рух ‒ «зовнішня» рука виноситься не тільки вперед, але і упоперек тулуба, а «внутрішня» ‒ при цьому більше відводиться назад. При виконанні 3-ої і 4-ої вправи вищеописані рухи необхідно засвоїти при вбіганні і бігу по дузі. Крім того, треба стежити, щоб учні виконали біг по дузі з прискоренням.

Навчити техніці відштовхування при дугоподібному розгоні.

Засоби:

1.  Стоячи біля опори, тримаючись рукою, виконувати мах від стегна зігнутої ноги з крайнього заднього положення в напрямку дещо всередину.

2.  Імітація цієї ж вправи, стоячи в крузі на місці.

3.  Імітація постановки поштовхової ноги з виконанням махових рухів ногою і руками на місці.

4.  Імітація постановки поштовхової ноги і махові рухи ногою і руками в ходьбі.

5.  Імітація постановки поштовхової ноги і махових рухів в легкому бігу по кругу, відштовхуючись через кожен крок, а потім через 3-5 бігових кроків (можна із зменшенням радіусу дуги).

6.  Навчання відштовхуванню в бігу спочатку по прямій, а потім по дузі.

7.  Відштовхування з діставанням підвішеного м'яча плечем, однойменним маховій нозі, з розгону.

8.  Стрибки на гімнастичний стіл з початкового положення в бігу по прямо- перехідній в дугу на останніх 3-5 бігових кроках.

9.  Відштовхування після дугоподібного розгону біля планки (планка піднятий вище за зріст учня). Імітація положення входу на планку.

Методичні вказівки. При виконанні вправ 1 і слід стежити за тим, щоб стегно махової ноги поверталося декілька всередину, а гомілка прямувала п'ятою убік. Таз також повинен виводитися вперед з деяким переміщенням всередину ‒ це сприятиме при виконанні відштовхування утриманню ЗЦМТ на лінії дії поштовху. Разом з тим відпрацьовується маховий рух руками. У вправах 3 і 4 освоюється постановка поштовхової ноги на місце відштовхування з одночасними маховими рухами руками і ногою. Поштовхова нога біговим рухом ставиться попереду себе в «захват» на всю стопу з швидким прискоренням махових рухів вгору. У вправах 5 і 6 ці ж рухи освоюються в бігу по дугоподібному розгону, як в стрибках в довжину. Завершуючи відштовхування, необхідно фіксувати положення його закінчення, а приземлення здійснювати на поштовхову ногу. При виконанні вправи 7 необхідно стежити за прискоренням в бігу по дузі, а цільова установка дозволяє краще виконати відштовхування і зафіксувати положення його закінчення. Вправа 8 сприяє кращому засвоєнню маху і вертикальному зльоту стрибуна. Відштовхування після дугоподібного розгону у планки виконується з індивідуального розгону. При цьому необхідно стежити за технікою виконання бігу по дузі, контролювати ритм і прискорення темпу на останніх трьох кроках розгону, правильну постановку поштовхової ноги і синхронність виконання махових рухів. При виконанні відштовхування спортсмени не повинні збивати планку або проскакувати під неї. Приземлення після поштовху відбувається на поштовхову ногу з подальшою пробіжкою уздовж планки.

Навчити техніці переходу через планку.

Засоби:

1.  Імітація рухів переходу через планку.

2.  Лежачи на матах, на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. Упираючись лопатками і стопами, підняти таз і стегна вгору, прогинаючи тіло (місток).

3.  Лежачи упоперек гімнастичного козла, зайняти положення переходу через планку.

4.  Лежачи на матах на спині, підняти високо ноги і активним рухом під себе, упираючись стопами, прийняти положення переходу через планку.

5.  Стоячи спиною до ями приземлення, поштовхом двох ніг виконати рух переходу через планку.

Те ж, але виконати через невисоко підвішену гумку (замість планки), з поступовим підвищенням висоти.

6.  Те ж, але відштовхуючись від містка. Виконати стрибок в цілому з 3-5 кроків розгону по дузі.

7.  Випробування стрибка з 5-7 кроків розгону.

Методичні вказівки. При виконанні вправ 1, 2, 4, піднімаючи таз вгору, повертати голову, притиснуту підборіддям на себе, у бік розгону і тримати руки уздовж тіла. При освоєнні вправи 5 необхідно після поштовху двома ногами в польотній фазі гомілки залишити як найнижче, підборіддя повинне бути узяте на себе і голова повернена у бік руху.

Вдосконалення елементів техніки в цілісному стрибку

Засоби:

1.  Стрибки через планку з короткого і повного розгону.

2.  Стрибки через розставлені по кругу бар'єри.

Методичні вказівки. При вдосконаленні техніки рухів в цілісному стрибку важливо поступово піднімати планку, збільшувати швидкість розгону і удосконалювати ритмо-темпову структуру в останніх кроках розгону. Необхідно стежити, щоб останні 3-5 кроків, виконувані по дузі, проходили на великій швидкості, поштовхова нога повинна ставитися біговим рухом вперед від себе в «захват» ‒ точно по лінії розгону. Останній крок повинен бути дещо коротшим і швидким. У момент поштовху тіло повинне бути витягнуте вгору. Поворот спиною виконується тільки після відштовхування. Приземлення повинне виконуватися на лопатки з подальшим перекидом через голову. У момент переходу через планку голова повинна бути узята на себе і повернена по ходу розгону.